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El negocio del Running III: Correr está de moda.

Hay una historia-mito que cuenta que una ardilla podía cruzar la península saltando de árbol en árbol, en la actualidad podría hacer lo mismo saltando de un caso de corrupción en otro, perdón que me lío, saltando de corredor en corredor. Correr está muy de moda en España, solo hay que pasear por el parque para ver infinidad de corredores, que no atletas, o ver como casi cada fin de semana hay una maratón en nuestro país. Y cuando algo está de moda inmediatamente se convierte en negocio, lo que no tiene porque ser algo negativo, al final un negocio simplemente es una forma “legal” de obtener un beneficio, se podrá hacer mejor o peor, pero negocio y robo no son sinónimos aunque a veces lo parezca.

Una de las herramienta más fiables para saber el grado de madurez de una moda es El Corte Inglés, si esta empresa lo distribuye en sus centros probablemente no se trate de una tendencia pasajera ya que suelen sondear bastante bien como se mueve el mercado e incluir en su catálogo todo aquello que demandemos y, a veces, aquello que aún no sabemos ni que queremos.

A continuación os detallo los tres movimientos que esta empresa ha realizado en los últimos meses y que me han hecho escribir sobre como se mueven algunas de las grandes tiendas de material deportivo para intentar coger un trozo de esta suculenta tarta:

  • Agencia de viajes: ya tenían una desde hace tiempo, lo novedoso es la compra del dominio ventedemaraton.es que nos lleva a un apartado específico dentro de la agencia para reservar viajes y dorsales para carreras en territorio nacional e internacional. Me parece muy buena idea añadir también un apartado de ciclismo y triatlón y lo que me parece muy interesante la tercera posición en la busqueda de Google “viaje+maratón”.
  • Organizador de carreras: Organiza la carrera de “Papa Noel”, donde se “corren” 5,5 km por 12 euros (algo caro el km) disfrazados de Papa Noel  y adivinad en qué centro comercial se hace la feria del corredor.  Las carreras cortas donde el corredor se disfraza y/o hay obstáculos que están orientadas más a la diversión que al hecho deportivo se ha exportado de países anglosajones y están empezando a proliferar por aquí.

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  • Portal de entrenamiento: Tienen un portal web (RunAcademy)  que ofrece entrenamientos personalizados, al que se puede acceder “gratuitamente” con un código que solo tendrás si gastas 70 euros en sus tiendas.

Llegados a este punto recomiendo leer el post de Pancho Quevedo  sobre el “Jabugo” de los corredores y que releas (soy optimista y pienso que lees lo que escribo aquí) el que publiqué sobre sí un Reloj-gps llevaba un dependiente del Corte Inglés dentro. Después de estas lecturas, la de Pancho mucho más entretenida que la mía, ya podemos asumir la nueva realidad: además de corredores somos un negocio, pero esto tiene un lado positivo: en la mayoría de los negocios “el que paga manda”.

Nota del que escribe: Esta entrada en principio iba a ser sobre bicicletas pero la falta o exceso de medicación hace estragos XD.

 

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Antes de correr, Calentar!!

En muchos blogs sobre el mundo del running podréis ver diferentes ejercicios para calentar antes de salir a correr. La idea principal del calentamiento es activar el cuerpo tanto a nivel muscular como sensorial de forma que lo preparemos para pasar de la inactividad a la actividad. La falta de calentamiento y/o el calentamiento mal ejecutado es una de las principales causas de lesiones  deportivas, por ejemplo problemas en el tendón de aquiles o lesiones musculares.

Calentar
Gebreselassie calentando en una carrera benéfica para niños. Foto BBC.

A continuación os detallo la  rutina de calentamiento que yo realizo:

  1. Movilizar: Articulaciones de tobillos, rodillas, hombros, etc.
  2. Andar: 1 o 2 minutos.
  3. Correr muy suave de 500 a 1000 m, alternando correr y con un suave “skipping”  y finalizando con algún sprint sin forzar. Cuanto más rígido muscularmente estés o más duro vaya a ser el entrenamiento, más largo debe ser el trote previo a la carrera.
  4. Movilizar de articulaciones, durante un 1 o 2 minutos, sobre todo tobillos y rodillas, y estiramientos dinámicos “sin forzar” de gemelos, cuádriceps, etc.

Lo que debe quedar claro  es que cuanto más fuerte sea el entrenamiento (series, cuestas, competición, etc.) más largo debe ser el calentamiento que realicemos.

Os dejo un video de  Runner`s World con una secuencia de posturas de yoga para realizarlas a modo de calentamiento en esos días en los que hay que salir del portal directamente corriendo si no queremos congelarnos:

Espero que os sirva este post, sobre todo a aquellos que estáis empezando a correr.

 

Controlando pulsaciones: Polar FT1.

He estado saliendo a correr  varios años sin pulsómetro, alguna vez lo había probado pero no me acababa de acostumbrar. Hace unos meses vi de oferta el Polar FT1 y lo  compré, el más básico de la marca que todo el mundo recomienda. Me aseguré en los foros que no iría mal y , por ese precio, si no lo utilizaba mucho tampoco sería una hecatombe. Después de 5 meses, creo que hay pocos días que salga a correr sin el.

Pulsómetro Polar FT1

En internet podéis encontrar números artículos sobre como aprovechar los entrenamientos con pulsómetro y sobre como calcular la frecuencia máxima.

En cuanto al pulsómetro podéis ver las características en la página oficial, pero básicamente es un pulsómetro que no falla nunca y muy simple de usar pero no le pidamos muchas opciones más porque no las trae. A continuación resumo las principales ventajas e inconvenientes que yo le he encontrado:

Ventajas.

  • Muy fiable.
  • Económico.
  • Simple y un único botón.
  • Se puede introducir una zona objetivo, de forma que el pulsómetro nos avisará cuando no estemos en ese rango de pulsaciones.
  • Unisex y poco peso.

Inconvenientes:

  • No tiene botón de pausa.
  • Solo registra el último entrenamiento.
  • No sincroniza con el ordenador (aunque casi todos los portales de entrenamiento tienen la opción de anotar las frecuencia máxima y media).

En estos meses he podido hacerme una idea bastante precisa de cómo acompaña mi pulso a los ritmos de carrera (tirada larga lenta, series y carreras a ritmo medio-alto constante) y ya he podido sacar alguna conclusión interesante:

  • Me recupero del esfuerzo relativamente bien (bajo rápido de pulsaciones a los pocos minutos de terminar el entreno).
  • Me cuesta acercarme a mi frecuencia máxima.
  • Tengo que bajar mis pulsaciones a ritmos lentos (135 son demasiadas).

En conclusión, el modelo de Polar FT1 es uno de los pulsómetros más económicos(*)  de una marca fiable y  que para los primeros años de entrenamiento nos será suficiente, ayudándonos a conocer cuales es nuestro ritmos más adecuado en cada  entrenamiento y a conocer nuestro estado real de forma. La valoración final (totalmente subjetiva) sería buena, sobre todo por el precio y la fiabilidad  (7 sobre 10).

Está de oferta a 36 euros en Amazon y en Decathlon suele estar por el mismo precio.

Espero que os sirva la información y antes de comprar cualquier pulsómetro más barato, por favor, leer siempre los comentarios que otros usuarios dejan en la tienda on-line.

Victor.