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Adelgazar: las 10 claves para perder peso comiendo más y corriendo menos.

Cómo adelgazar? Cómo hacerlo sin esfuerzo? Como perder peso comiendo más? Estas son verdaderas dudas existenciales y no preguntas del tipo ¿A dónde vamos o de dónde venimos? Cómo perder peso se ha convertido en uno de los temas recurrentes tanto en las webs del mundo del “running” como en las revistas especializadas. “Corre y te quitarás esos quilos de más”, esta es la frase que más motiva a la hora de calzarse unas zapatillas por primera vez (o recuperarlas del armario) e inmediatamente después empezar a maldecir este deporte los primeros días y al cabo de un tiempo querer hacer todas las maratones del mundo.

En navidad muchas webs de deporte publican que ha sido lo más leído durante el año, y la mayoría de las primeras posiciones son artículos sobre temas relacionados con perder peso. Casi todos los portales dedicados al mundo del corredor tienen una sección de nutrición o similar, se publica mucho sobre el tema y sobre todo se lee mucho. Nos ha tocado vivir un tiempo en el que la búsqueda del grial se ha convertido en la búsqueda del “quemagrasas” perfecto.

Antes de seguir leyendo, os aviso, este artículo no contiene la receta milagrosa para perder peso sin esfuerzo, de hecho no voy a hablar de como adelgazar, sino de como influye la temática de un post y su título en el número de lecturas o visitas que tendrá. Lo siento, como decían en Star Wars, el título de este post “es una trampa” aunque no más que el post de “fotos de tetas bonitas” publicado en Yorokobu.

its a trap

La temática del post.

Cuando empecé con este blog hice una lista con los posibles temas sobre los que escribiría aquí, la mayoría de ellos los he descartado al cabo de pocos meses, conforme voy escribiendo me doy cuenta que lo que pensé en su día o ya se ha publicado muchas veces y no creo que aporte nada nuevo o pienso que no le va a interesar a nadie. No se a vosotros, pero a mi me gusta que lo que escribo se lea, que guste o no ya es más difícil, pero por lo menos que se lea. Haciendo de nuevo referencia a Star Wars: el lado oscuro es el camino fácil, y escribir sobre adelgazar o de sexo es muchas veces una autopista que puede traer a muchos lectores. Mirad en El Mundo o El País cualquier día que publiquen sobre sexo y veréis que se encuentra entre lo más leído. PreMarathon no es un blog de sexo ni de nutrición, de momento, por lo que si abuso de estas temáticas lo más probable es solo generase contenido de poca calidad, aunque muchos penséis lo contrario, no soy un experto en ninguno de los dos temas, bueno en uno más que otro, he leído bastante sobre alimentación ;-)

En estos meses también he aprendido (me han enseñado) que tampoco es necesario ser un experto para escribir sobre un tema en particular, a veces, simplemente la opinión personal y razonada sobre un tema junto a los comentarios de los lectores puede ser suficiente para generar un post de calidad. Al final la temática sobre la que escribir es algo muy personal, sobre todo cuando no pretendes ganarte la vida con esto, algo que es prácticamente imposible, pero si que considero que es recomendable saber que temas despiertan más interés de todos los que escribes.

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Un cuento de Navidad: El menú de Nochebuena

Este post va a ser corto ya que lo sustancial del mismo lo escribí hace algún tiempo. La tienda de deportes 400metros y el programa de radio A Tu rimo, del que ya os hablé en el post sobre podcast para correr, organizaron hace unos meses un concurso de relatos de navidad con muy pocas reglas: un límite de 400 palabras y que el tema tuviera alguna relación con la navidad y correr.

400Metros_AtuRitmo

En esas fechas más o menos estaba empezando a escribir en este blog, por lo que no me pareció mala idea participar, si al final el cuento no les gustaba siempre podría publicarlo aquí en navidad, no es que me salgan los post como “churros” para desperdiciar casi 400 palabras, de hecho estoy buscando las redacciones que me mandaban en la EGB para empezar a publicarlas.

Igual que  os conté que la colaboración con La Bolsa del corredor me hizo ilusión, imaginad cuanta me hizo escuchar el miércoles pasado el programa de “A tu Ritmo” y ver que mi relato estaba entre los 10 finalistas, fue como si volviera a tener 10 años y  ganar un concurso escolar a nivel nacional (esto nunca pasó). Sigue leyendo Un cuento de Navidad: El menú de Nochebuena

La Bolsa del Corredor y PreMarathon: sexo sin compromisos!

Esta entrada en el blog simplemente es para comentar que hay gente que piensa que lo que escribo puede resultar interesante para publicarlo en su “WebRun”: La Bolsa del Corredor. Sinceramente creo que están buscando el despido improcedente y quieren utilizarme como cabeza de turco, pero bueno, allá ellos. La cuestión es que la “buena” gente  de La Bolsa se puso en contacto conmigo para tener sexo bloguero (similar al sexting), pero  les dije que en la primera cita solo charlaríamos y que no se pensarán que les iba a enviar fotos mías “subidas de tono” con las mallas y sin camiseta, al menos de momento. No se pusieron muchos problemas a mi recato inicial, por lo que de vez en cuando escribiré por allí.

Ahora en serio, no es que el tema sexual no lo sea, me hace especial ilusión esta nueva “relación” porque creo que son de los pocos portales web de running  que aportan contenido original y, además, colabora gente como Sosaku Runner, David Jiménez o ilustradores como 72Kilos, a los que leo y recomiendo que lo hagáis. Os daréis cuenta de que hasta la fecha tenían buen gusto para elegir colaboradores.

No tengo muy claro sobre que temática escribiré, pero  tampoco lo tengo claro en mi propio blog, por lo que ya iremos viendo. Desde aquí iré “posteando” cada vez que publique en La Bolsa para que veáis como se curran las imágenes de portada de los post y sobre todo por si hay algún lector despistado que no está al tanto de la cuenta de Twitter del blog @PreMarathon o la de La Bolsa del Corredor. Ya os he comentado que escribe gente que sabe del tema, por lo que si perdéis el tiempo conmigo, con ellos no lo perderéis tanto.

Os dejo el primer post que han publicado, si no consiguen que los despidan supongo que no será el último. El tema sobre lo que finalmente he escrito es algo común entre corredores: vicio, droga y otras adiciones:

Bolsa del Corredor, RUNADICTO

¿Tiene sentido acabar una maratón en 5 horas?

Hasta la fecha, la máxima distancia que he corrido han sido 21 km, terminado por debajo de las 2 horas, popular del montón, pero tengo la esperanza de correr una maratón alguna vez en mi vida o al menos eso me ha asegurado el plan de entrenamiento que sigo.

21K

Después de pasar 2012 corriendo un mes y teniendo que parar al siguiente por diversas lesiones en el pie izquierdo (fascitis, aquiles, podólogos, etc.) decidí que no tenía prisa por hacer maratones, que quería que esto de correr durara bastantes años y que la haría cuando pudiera afrontarla con seguridad y en menos de 4 horas. No tiene en estos momentos sentido para mi acabar una maratón en 5 horas ya que no estoy preparado para sufrir durante tanto tiempo.

Con esto último no critico a los que quieran hacerla andado o a trote “cochinero”, mis dudas van más relacionadas con hacer algo sin estar preparado y en correr 5 horas seguidas en una carrera que el vencedor hace en 2 horas.

En la última media maratón de Valencia vi a mucha gente muy perjudicada en el km 10, cuando ya había pasado hora y media de carrera y, lo peor de todo, es que aún les quedaba  por delante más de una hora de sufrimiento. Esto y un comentario de SosakuRunner en Twitter  sobre la gente que va a correr la maratón de NY($$$) en más de 5 horas solo por fardar o como ahora se denomina: a hacer #postureorunner, me devolvió a la mente lo comentado al principio y me decidí a consultar la opinión sobre el tema a más gente (mi mujer cree que correr más de dos horas ya es una cosa de locos).

Ayer lance una pregunta al mundo tuitero, pero como yo soy poco-nada relevante en dicho mundo, pedí ayuda a varias personas para difundirlo(*):

Consulta popular

Mi sorpresa fue que Luis Arribas lanzo la pregunta en su blog Runstorming por Spanjaard (alojado en el periódico 20 Minutos), lo cual hizo que la pregunta llegará a bastante gente. A lo largo de la tarde empezaron a llegar bastantes respuestas en twitter que defendían que correr una maratón tiene merito sea cual sea el tiempo que hagas y que los lentos también tienen derecho a correr a su ritmo. Estos comentarios hicieron que matizase en twitter la pregunta realizada, ya que no estoy en contra de las personas que corren lento, en los cuales me incluyo, y tampoco le puedo quitar mérito a hacer un maratón en 5 horas: Sigue leyendo ¿Tiene sentido acabar una maratón en 5 horas?

Antes de correr, Calentar!!

En muchos blogs sobre el mundo del running podréis ver diferentes ejercicios para calentar antes de salir a correr. La idea principal del calentamiento es activar el cuerpo tanto a nivel muscular como sensorial de forma que lo preparemos para pasar de la inactividad a la actividad. La falta de calentamiento y/o el calentamiento mal ejecutado es una de las principales causas de lesiones  deportivas, por ejemplo problemas en el tendón de aquiles o lesiones musculares.

Calentar
Gebreselassie calentando en una carrera benéfica para niños. Foto BBC.

A continuación os detallo la  rutina de calentamiento que yo realizo:

  1. Movilizar: Articulaciones de tobillos, rodillas, hombros, etc.
  2. Andar: 1 o 2 minutos.
  3. Correr muy suave de 500 a 1000 m, alternando correr y con un suave “skipping”  y finalizando con algún sprint sin forzar. Cuanto más rígido muscularmente estés o más duro vaya a ser el entrenamiento, más largo debe ser el trote previo a la carrera.
  4. Movilizar de articulaciones, durante un 1 o 2 minutos, sobre todo tobillos y rodillas, y estiramientos dinámicos “sin forzar” de gemelos, cuádriceps, etc.

Lo que debe quedar claro  es que cuanto más fuerte sea el entrenamiento (series, cuestas, competición, etc.) más largo debe ser el calentamiento que realicemos.

Os dejo un video de  Runner`s World con una secuencia de posturas de yoga para realizarlas a modo de calentamiento en esos días en los que hay que salir del portal directamente corriendo si no queremos congelarnos:

Espero que os sirva este post, sobre todo a aquellos que estáis empezando a correr.