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Antes de correr, Calentar!!

En muchos blogs sobre el mundo del running podréis ver diferentes ejercicios para calentar antes de salir a correr. La idea principal del calentamiento es activar el cuerpo tanto a nivel muscular como sensorial de forma que lo preparemos para pasar de la inactividad a la actividad. La falta de calentamiento y/o el calentamiento mal ejecutado es una de las principales causas de lesiones  deportivas, por ejemplo problemas en el tendón de aquiles o lesiones musculares.

Calentar
Gebreselassie calentando en una carrera benéfica para niños. Foto BBC.

A continuación os detallo la  rutina de calentamiento que yo realizo:

  1. Movilizar: Articulaciones de tobillos, rodillas, hombros, etc.
  2. Andar: 1 o 2 minutos.
  3. Correr muy suave de 500 a 1000 m, alternando correr y con un suave “skipping”  y finalizando con algún sprint sin forzar. Cuanto más rígido muscularmente estés o más duro vaya a ser el entrenamiento, más largo debe ser el trote previo a la carrera.
  4. Movilizar de articulaciones, durante un 1 o 2 minutos, sobre todo tobillos y rodillas, y estiramientos dinámicos “sin forzar” de gemelos, cuádriceps, etc.

Lo que debe quedar claro  es que cuanto más fuerte sea el entrenamiento (series, cuestas, competición, etc.) más largo debe ser el calentamiento que realicemos.

Os dejo un video de  Runner`s World con una secuencia de posturas de yoga para realizarlas a modo de calentamiento en esos días en los que hay que salir del portal directamente corriendo si no queremos congelarnos:

Espero que os sirva este post, sobre todo a aquellos que estáis empezando a correr.

 

¿Cómo elegir a tu Fisioterapeuta?

Esta tarde he tenido sesión de fisioterapia y, como casi siempre, he visto la “cara del dolor”, vamos, que casi he tenido que pedir  un palo!!!  para morder algo.

Hace un año decidí que había que rascarse el bolsillo e ir por lo menos una vez al mes al “físio” para descargar las piernas y chequear mis dolores “varios”.

Les tengo bastante confianza, creo que más que a los médicos, y básicamente es por que:

  • Suelen solucionarme los problemas de forma rápida y, algo casi más importante, suelen indicarme que hacer para que no vuelva a surgir el mismo problema.
  • Soy de la secta que cree ciegamente que los esguinces se curan mucho mejor con un “físio” que inmovilizando varias semanas.

Esta confianza que tengo no quiere decir que todos los que me he encontrado a lo largo de mi vida sean excelentes profesionales pero, por regla general, la mayoría si que lo son y suelen solucionar las barbaridades que le hacemos a nuestro cuerpo.

Dolor

La razón de escribir este “post” no es publicar que esta tarde he tenido sesión de “físio”, sino contar mi experiencia para saber si puedo o no confiar en el  profesional que me va tratar:

CONFIA:

  • Cuando te explique los posibles motivos por los que te has lesionado y te aconseje rutinas o ejercicios para recuperarte y no vuelvas a recaer.
  • Cuando su principal obsesión sea que no le vuelvas a visitar por la misma lesión.

DESCONFIA:

  • Cuando alguien te dice en la primera sesión que vas a necesitar muchas sesiones para recuperarte (más de  5 en un mismo mes).
  • Cuando el mismo profesional que te trata se esté ocupando de más personas en la misma sesión(*).
  • Cuando confía más en las máquinas que en sus manos.

Espero que os sirva de ayuda y que no genere mucha polémica en el gremio.

(*) Hablo solo de las clínicas privadas, en la seguridad social, a la fisioterapia le faltan recursos para poder dar un servicio de calidad.

P.D: No llamarlos masajistas que se enfadan, son fisioterapeutas o “físios”.

 

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Thrombocid o como oler como mi abuela!

Remedio universal que parece que solo conocen las personas mayores o los deportistas de élite. Pero prácticamente todos reconocemos su olor, si, Thrombocid me recuerda al olor de mi abuela. A pesar de su olor, esta pomada tiene que estar en el botiquín de todo aquel que se autodenomine corredor, ese que tenemos con las tiritas, vaselina, fortasec,…,si, ese neceser con el logo de un marca de cosméticos femenina y que nos haría sonrojar en cualquier control de un aeropuerto.

Thrombocid_2

Bromas a parte, básicamente es una crema que alivia la pesadez de piernas, mejora los hematomas y varices, es decir, favorece la circulación sanguínea y eso es lo que hace de ella un remedio “infalible” para después de tiradas largas, series o para el cuidado de algunas lesiones como la  Fascitis Plantar.

Me lo recomendó un amigo que lo utilizaba habitualmente, pero no le di mayor importancia hasta que un traumatólogo me recetó, previo pago de 200 € por la consulta, masajes  de Thrombocid+Voltaren durante 15 días para tratar unas molestias en el calcáneo, parafraseando la historia de la marca de tiza de 10.000 $: 5 euros por la pomada y 195 por saber donde y que aplicar.

El único problema, aparte de su olor, es la poca fluidez. Se puede mezclar con aceite de almendras o, como comentaba Rosa Asensio en su blog de la revista Grazia (ya no está activo)también se puede mezclar con alcohol de romero.

Conclusión, muy útil  para realizar masajes de descarga para gemelos y pies (vídeo para masaje de la fascia plantar).